久野トレーナーの健康元気体操

単発で唯一有料の講座です。と言っても300円。

全て椅子に座ったままです。ながら体操。

首・肩

首を回して左右を見る。どこまで見えたか覚えておく。

首を左右に肩に近づけるように曲げる。右に曲げるときは左の肩を低くし首の左側を伸ばす。

首を左右斜め前に傾ける斜め後ろを伸ばす。

手を頭の後ろで組み前に下げ首の後ろを伸ばす。ヨガやっていた。

頭を後ろに傾け首前を伸ばす。両手を首下のセンターに重ね下に引っ張りながら伸ばす。ヨガやっていた。

耳後ろから首の筋肉を肩まで揉む。

最初と同じ動作、左右とも見える範囲が広がる。

肩から背中、肩甲骨

ハンガー体操10回。いつも家でやってる。

腕をできるだけ前伸ばしに背中を丸める。胸を張り腕を後ろに動かし肩甲骨をくっつける。

腕を差風に振り体をねじる。

膝を大きく開き左ひざ内側に右手ひじをつける。左右繰り返す。次は膝の外側に肘をつける。背骨を動かす。

腰

骨盤を前後に動かす。腰に手を添え後屈のときはおへそを見て背中を丸め、前屈の時は斜め上を見て胸をそらす。腰上の筋肉を動かす。この体操いいです。

股関節

片足ずつ膝を抱えて胸に引き寄せ足を高くする。つまずき防止。

太もも前の筋肉

片足ずつ膝をきっちり伸ばして足先を高く上げる。反動は使わずにゆっくりと筋肉を使う。

ふくらはぎ

右足ふくらはぎを左ひざに乗せ上下に動かしマッサージする。両足。ヨガでやっていた。

膝

二分間両手で円を描いたり上下に動かしたりでさする。

覚えているところだけでも記録しておく。役に立ちそう。

これだけで帰りすごく歩きやすい。

かなり有名な先生でいろんなとこに引っ張りだこの様子。成田山、高幡不動、お寺とか。

月に一日のみニ口座で一人一回だけです。

来月も参加したい。