アボカド入りのトーストサンドイッチ 塩引き鮭 フレイル

シニアステーションで月に一度のフレイル講習の日。45分間で10分の食生活と口腔衛生の話、35分で体操です。

体操と言っても簡単なストレッチと今日はボールを使いました。しかし真面目に身体のどこの部分に効くか意識しながらやると

ホント身体の隅々まで血液がまわる感じで軽くなります。

身体のなかがモゾモゾかゆいのです。

ゴムチューブの運動もここで習いました、自宅で毎日実践。気持ちいいです。

ボールも購入予定で探してます。

帰りはそのまま自転車で多摩川の土手を走りスーパーokへ。

花曇りですが満開。

都内満開宣言から10日くらい経つけど今が満開です。

明日明後日の土日は地元はお花見日和です。

先週はトホホな雨だったけど今週末で挽回できます。

蕾もまだまだ沢山あります。

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3/31金曜ランチ

トーストサンド　アボカド　ハム　チーズ　トマト

コールスロー

ブロッコリー　ゆで卵

カフェ・オ・レ

溶けたチーズの上にマリーシャーブスを振りかけて大好物、安定の美味さです。

今日のアボカド🥑も食べごろ！断面を意識してはさんだらこんな綺麗な色合いになりました💓🥑

焼き加減もいい。

自画自賛です。

ザ・半熟卵😊

3/31金曜夕食

越後村上の塩引き鮭　甘酢らっきょう　柴漬け

結び昆布の煮物　カボチャ煮

酸っぱいポテサラ　ブロッコリー　半熟卵

作り置きしたお菜一掃です。

明日から何を食べよう､､､

午後から喉が痛くて風邪かな？

慌ててアズレンをスプレーして様子見。

お風呂はやめておきます。

週明けの3日(月)体調も天気も気分が良ければ千鳥ヶ淵に行こうかなぁ。名残りの桜🌸をみに