肉まん 月に一度Hトレーナーの健康元気体操

昨年の2月から皆勤のHトレーナーの講座です。いつもは午後から受講してましたが今日は夜の部に宝塚観劇なので午前の時間に受講です。

午前・午後と1日に2講座です。

いつもと同じ身体や生活に関わる雑談をしながらの簡単なストレッチと筋トレです。

トレーナーいわく「体操の先生だけど皆さんに教えるのは体操ではなく5年後10年後に今と同じ生活ができるコツです」と。体操は簡単なものばかりでほとんど椅子に座ってできます。要はひとつのストレッチをどの位の時間と回数をするかです。

ストレッチはひとつの場所20秒、筋トレは10回＋2〜3回が1セットです。

体操自体はもちろんだけど準備とその後の筋肉のケアが大切だそうです。

時間に回数、前後ののケアかなりの運動になります。

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4/11火曜ランチ

紀文の肉まん　香辣脆

五目豆入り卵焼き

ヨーグルト　パイナップル　イチゴ

夕方早めに自宅を出るので簡単に済ませます。

肉まんはこんな時にピッタリです。

香辣脆をつけると肉まんがグレートアップします。