初めての先生の体操 ミネストローネ？スープ 塩サバ

本来なら「みんなで体操」だけど装置の故障で差し替え。

プロジェクタースクリーンの初めての先生の体操で地味な運動には変わりないのだけどヤケにききました。

動作はゆっくり大きく、ストレッチは最低30秒。

下半身のふくらはぎ、腿裏のストレッチは椅子に座ったままでやるのだけどかなりキツい。ゆっくり呼吸をしながら深めていきます。

腰痛に効果あります。

脳トレ運動も含めて40分汗をかきました。

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1/15月曜ランチ

エッグポケットトーストサンド　トマトトースト

ミネストローネ風スープ

コールスローサラダ豆

カフェ・オ・レ

ミネストローネは具は鶏肉、ハム、ミックスベジタブル、玉ねぎ、ニンニク、スパゲッティ、ドライバジル。

ウスターソース、ケチャップ、コンソメなどで適当に味付け。4食分できました。

具沢山でコクのある食べ応えのあるおかずスープです。

マカロニ代わりにポキポキ折って入れたスパゲティ。

コレが大変なことに😣

作り置きの分がスパゲティがスープを吸って膨らんでる。

いわゆる「のびた麺」スープは減ってるし。

明日からの朝ごはんです。

1/15月曜夕食

塩サバ　紫蘇入り笹かま

ジャガイモとツナのコンソメ煮

蓮根のきんぴら

蒸し焼きキャベツと野菜お揚げの味噌汁

久しぶりの焼き魚は塩サバ。

冷凍だけどふっくらしつつも身が締まりちょうどいい塩加減です。日本人で良かった。

ブロガーさんに教えてもらったこびりつきにくいホイルで焼きました。便利。

残りは引き続き冷凍です。

しばらく食べられる。