空手の型 豆乳食パンでチーズトースト 軟骨入り鶏つくね

午前中は椅子に座って空手の型をやりました。

椅子に座って空手⁇だけど突きと受けと蹴りの極々初歩をシニア向けに優しく先生が工夫してくれます。

約45分最後の10分は立って蹴りです。

気合いを入れて単純な動作を繰り返すのですがじっとり汗ばむ。「突きと受け」はかなり肩甲骨を動かし翌日は筋肉痛になりました。

心地よい疲労と爽快感がありました。

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6/10月曜ランチ

豆乳ミニ食パンのチーズトースト

ドライフルーツのパン

スパニッシュオムレツ

ポテサラ　ゆで卵、サラダ豆、レタス入り

ヨーグルト　ゴールデンキウイ

野菜ジュース

アイスカフェ・オ・レ

昨日のポテサラにサラダ豆を加えてボリュームアップ。

ぽくぽくします。

サラダ豆、期限が迫っていたのでオムレツにも入れた。

なんでもありだね😋

6/10月曜夕食

軟骨入り鶏つくねと長ネギ　ほうれん草の胡麻和え

竹輪入りポテサラ

モヤシとキャベツのナムル

ニラ卵とキムチの味噌汁

軟骨入りの鶏つくねに長ネギと胡麻油を加えてレンジ蒸し。

食べる時に七味は必死です。

おつまみコーナーで買ったけど私にはご飯のおかずです。

今夜のポテトサラダアレンジは竹輪とレタス入り。味付けは不用。

お隣さんから差し入れてもらった竹輪入りポテサラが衝撃的だったので真似したらすっかりハマりました。

ぷりぷりした食感がたまらない、うまい

シニアも空手で気分爽快

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#空手