健康元気体操 カニクリームコロッケサンド 六白黒豚と長ネギの日本酒ソテー
2024年 06月 11日
昨日の「空手の型」で肩甲骨周辺が筋肉痛になりました。
効いた！
そして今日は月に一度のHトレーナーの「健康元気体操」
暑さに備えて熱中症予防ため水分補給の話から始まる。
「水分補給はこまめに！」と言われてる。
例えば200ccの水をゴクゴク飲んだとしても体内に吸収されるのは二口三口分くらいだそう。後は排出される。
こまめに二口三口分の水をのんで身体に吸収させる事が大事。
ざっとこんな内容だけどHトレーナーが話すと説得力があります。
要介護になる原因の一位は認知症、二位は脳血管障害。
水分を適切に飲み身体に吸収することは熱中症🥵予防だけでなく脳血管障害の予防にも繋がる。
血液ドロドロにも効果があるとのこと。
頭に水分を送るのは首なので首、肩をストレッチで柔らかくします。
若い人に比べてシニアは身体の水分割合が低いので「水を飲む」のは大切必須。
参加シニアはここで大きく頷くのです。
後半は体操、腰痛持ちの私によく効く体操をまたまた伝授してもらいました。
ほんと‼️軽くなる、しかし1日に3度朝昼晩と体操もこまめにです。
＊＊＊＊＊
6/11火曜ランチ
カニクリームコロッケサンド チーズ カボチャ
竹輪入りポテサラ
ヨーグルト ゴールドキウイ
アイスカフェ・オ・レ
冷凍しておいたカニクリームコロッケをトーストに挟みました。マヨネーズとソース、クリームがトロリとパンに流れて美味しい。
6/11火曜夕食
六白黒豚と長ネギね日本酒炒め
ひじきの炒り豆腐
モヤシとキャベツのナムル ラディッシュ
ニラ卵とキムチの味噌汁
六白黒豚の旨味がダイレクトに感じられる。
シンプルな食べ方が一番いい。
ひじき入り炒り豆腐はフライパンごと焦げた、消し忘れでした。
大丈夫そうなとこだけ取ったけど一生懸命作ったから残念。
by 2201na_m05 | 2024-06-11 23:04 | 自炊 | Comments(2)
Commented
by
at 2024-06-13 10:03
2201na_m05さん おはようございます。 お邪魔します。
「 Hトレーナー]さんのお話、公開して下さりありがとうございます。
> 要介護になる原因の一位は認知症、二位は脳血管障害。
私も心配している一位と二位です。 勉強になりました。
変わらず素敵な食卓も楽しませて戴いております。
失礼しました。
「 Hトレーナー]さんのお話、公開して下さりありがとうございます。
> 要介護になる原因の一位は認知症、二位は脳血管障害。
私も心配している一位と二位です。 勉強になりました。
変わらず素敵な食卓も楽しませて戴いております。
失礼しました。
1
> yardbirds2さん
こんばんは！いつもありがとうございます。
やみくもに水を飲むことが熱中症予防と思っていましたがコツがあるんですね。
ℍトレーナーの座学は同じことの繰り返しの部分もあるのですがその時のエピソードが楽しいです、
一か月たつとシニアは忘れてる？ので繰り返してもらうことで自然と身体に入ってきます。
実はℍトレーナー、バラエティー番組や通販番組にも出演してるのです。
こんばんは！いつもありがとうございます。
やみくもに水を飲むことが熱中症予防と思っていましたがコツがあるんですね。
ℍトレーナーの座学は同じことの繰り返しの部分もあるのですがその時のエピソードが楽しいです、
一か月たつとシニアは忘れてる？ので繰り返してもらうことで自然と身体に入ってきます。
実はℍトレーナー、バラエティー番組や通販番組にも出演してるのです。
