フレイル予防 コロッケサンドとオムレツサンド ホタテのバター照り焼き

シニアステーションの今日のプログラムは月に一度のフレイル予防。15分の座学と30分の体操で講師はお話上手のスタッフさん。

今日の座学は熱中症と栄養についてです。

配布物はガイドブックとうちわ。

体操の先生、理学療法士さん、シニアステーションのスタッフさんが今の時期は熱中症🥵の注意喚起をしてくれる。

キーワードは

①水分補給はチビチビこまめに、寝る前と寝起きにも飲みましょう。

②水か麦茶

③ごく少量の塩（梅干し）

④冷房28度

皆さん口を揃えて同じことなのでもう身体に染み込みました。

タンパク質の摂取の必要性も同様です。

シニア女性は50グラム男性は60グラム、卵一個Mサイズの蛋白質は約6グラムです。1日の必要量の約10%。

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6/17月曜ランチ

プチフランスパンでコロッケとオムレツのサンド

サラダ豆入りコールスロー　プチトマト🍅レタス

甘酢らっきょう

ヨーグルト　ゴールドキウイ

アイスカフェ・オ・レ

トロリとしたスクランブルエッグをフライパンに入れっぱなしにしたら余熱で固まった😅まぁいっか。

チーズものせました。

コロッケサンドはミニコロッケにマヨネーズとソースです。

パンは軽くトーストしました。

コロッケサンド、美味すぎる💓

今の時期何故からっきょうが食べたくなる。

6/17月曜夕食

ホタテのバター照り焼き

鶏チャーシューとモヤシ炒め

鶏大根

サラダ豆入りコールスロー　レタス

ニラ卵と野菜の味噌汁

久しぶりにホタテ食べた。盛り付け後にバターをのせたらえらい美味い。

フレイルを知ってから何かと食べ過ぎます😅

最近水分摂取の重要性をひしと感じてます。

お出かけには小さめのペットボトル必携です。

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#熱中症予防