ハム野菜サンド こてっちゃんと野菜の赤いジャン炒め

午前中はシニアステーションでハードエクササイズ。

このプログラムは月に2回なのです。毎回参加したいのですが今月はたしか今回だけの参加です。

もう始まって20分でヘトヘト😣

最初はラジオ体操にストレッチ、ここまではいわゆる準備体操です。

次は早い動きの繰り返しで息があがる。心拍数もハクハクあがってる。

画面の動きについていけない。

途中でペースを下げている人もいるけど回復してまた頑張る💪

私はへろへろになりながらも頑張る💪

気持ちいいけど疲れた。

午後からは自転車の空気を入れに買ったお店に行く。

毎年保険の更新をしてるのでサービスでプロにお任せしてます。

ちょっとペダルが軽くなりました。

10/29水曜ランチ

ハム野菜サンド

アボカド

蒸しサツマイモ

プルーンマンゴーヨーグルト

カフェ・オ・レ

ハムと野菜はレタス、胡瓜、トマト。

胡瓜もっと入れてパリパリ食べたかった。

味付けは胡瓜にした塩とマヨネーズです。

こういう感じのサンドイッチは久しぶり、市販のはマヨネーズが多いけど私のは少なすぎる。

でも納得して美味しくいただきました。

パンは安心の10枚切りです。

10/29水曜夕食

こてっちゃんと野菜の赤いジャン炒め

パンプキンコロッケ

豆腐と椎茸のあんかけ煮

鮭フレーク

野菜とお揚げの味噌汁

前回のこてっちゃんのパックを半分残して冷凍保存したのを使います。

今回もモツの白い脂は極力取り除きました。

赤いジャンのおかげで美味しい炒めものになりました。

後を引く。

こちらも作り置きの豆腐と椎茸のあんかけ煮。

枝豆を足して温めました。豆腐にも椎茸にも優しく味がしみました。長ネギも入ってるけどトロトロになりました。