ハードエクササイズ 鶏チャーシューサラダ 白菜お揚げの煮物

午前中はシニアステーションで1時間のハードエクササイズ😱

😱←しんどさのあまりこんな顔。

しかし月に2度のプログラムなので必ず参加したいし楽しみでもあります。

簡単な動きでも何度も繰り返しとスピードアップで息が上がりヘロヘロです。

追い討ちをかけるように有酸素運動✖️2

もう立っていられない。

水分補給でちょっと休憩。

スタッフの方「息が落ち着かなくても次、行きます！」

はぁ〜😞でも頑張る😤

11/7金曜ランチ

鶏チャーシューサラダ　ゴマドレ

アボカドとトマトのトースト　山高ぱん

プルーンキウイヨーグルト

ミルクティー

サラダ

鶏チャーシューはトーストを焼く時に一緒にこんがりグリルしたら香ばしくなりました。

一見レタスだけに見えるけどきゅうり、オニオン、ラディッシュも入って複雑な味、ゴマドレは少量。

チョップドサラダのようによく混ぜてたべる。

トーストにのせただけです。

マヨネーズ、オリーブオイル、塩などは私はいらないかな。

お好みで。

11/7金曜夕食

秋刀魚の塩焼き

サツマイモの甘辛焼き

白菜お揚げの煮物

昨日買った秋刀魚、2日連続で塩焼きです。賞味期限は明日。

何人かの方のブログで丸ごと秋刀魚を茹でて薬味で食べるのを拝見しました。

今回は半分に切ってあるのを買ってのでやらなかったけど挑戦したい。

でも塩焼きも美味い、私は大根おろしはなくてもイケます。

白菜お揚げの煮物

簡単で美味しいお惣菜の代表格だと勝手に思ってます。

と言っても今年から作り始めて2回目。

これもブロガーさんの食卓を参考にして、検索して作りました。

ひとり暮らしには嬉しい作り置きに向きます。

白菜、お揚げ、長ネギ（椎茸を入れ忘れました）

味付けは麺つゆ、酒、オイスターソースとシンプルです。

もっと汁多め、とろみをつけかき卵にしてふうふう熱々をレンゲで食べたい気分です。

いつもお邪魔してる男性ブロガーさんありがとうございます。